你是否常常感到焦虑、烦躁，或觉得身心疲惫？夏日冥想计划专为想要从零开始培养冥想习惯的你设计。在21天里，每天只需15分钟冥想，再花10分钟聆听理论音频（可当播客听），你将学会如何觉察情绪、放松身体、平静内心。无论你是否有冥想经验，都能在这里找到适合自己的节奏。坚持21天，你不仅会收获更稳定的情绪、更清晰的自我觉察，还会获得一份属于自己的冥想日记，记录每天的点滴变化。和我们一起，用这个夏天开启一场与内心的对话吧！
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养成每日冥想习惯（连续21天）
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学会基本冥想技巧（呼吸冥想、身体扫描、情绪觉察）
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在冥想中提升情绪觉察力与专注力
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最终产出：坚持21天冥想并每日记录感受（心理变化、身体感受、情绪觉知）
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学习材料：B站李冉21天冥想课 完成 Day 1-7 的内容（课程链接）
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每日任务：
- 观看当天课程视频（约10分钟理论讲解，可当播客听）
- 进行15分钟冥想（跟随课程引导或自主练习）
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交付物：每日冥想日志（记录冥想后的身体感受、情绪变化、发现）
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主题：理解冥想基础，学习呼吸冥想与身体放松
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学习材料：B站李冉21天冥想课 跟着课程的天数进行
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每日任务：
- 观看当天课程视频（理论深化，可选）
- 15分钟冥想（尝试身体扫描或情绪觉察练习）
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交付物：每日冥想日志（重点记录情绪觉察与身体反应）
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主题：增强对身体和情绪的敏感度，学会与不适感共处
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学习材料：B站李冉21天冥想课 跟着课程的天数进行
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每日任务：
- 观看当天课程视频（总结与进阶，可选）
- 15分钟冥想（自由选择练习方式）
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交付物：每日冥想日志 + 结营总结（21天整体感受、心态变化）
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主题：将冥想融入日常生活，形成稳定习惯
- 唯一指定课程：李冉21天冥想课（B站链接）
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每天完成冥想并记录日志（文字或语音均可）
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可在共学群内自愿分享日志或感受，获得同伴支持
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每周自行回顾日志，观察变化
注意事项
我要说的基本上全在这个 B 站的课程里面了
大家对冥想的疑惑也应该在课程里面可以解决（包括坐姿、冥想的真正实际的作用）
尽量先去开始做。上面的介绍只是一个简单大略的实施规划，不用太在意
只有你真正开始的时候，才会感受到冥想的益处，但是冥想中可能遇到一些问题，如果实在不舒服，尽量停下来（课程中亦有记载，包括可能有一些奇异的情况，不用担心，也不要有精神压力。如果身体实在感受到不舒服，就去医院。冥想是可以帮你察觉一些身体问题的）
如果是冥想的初学者，尽量跟着冥想引导课程的引导进行
- 语言：中文
- 报名开放：是
- 报名时间：2026-07-30 至 2026-08-06
- 开始时间：2026-08-07
- 结束时间：N/A
- 共学周期：3 周
- 每周请假次数：2
- 标签：冥想 / 修复心灵
冥想零基础或刚入门的学习者；也适合有冥想基础但希望系统巩固、养成每日习惯的人。
- 名称：夏日21天冥想计划
- 联系人账号：联系人一：wxid_9mg317qvuhi822 联系人二：I98989498
- 链接：-
- 二维码：
✅ = Done ⭕️ = Missed ❌ = Failed
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