Rotate connections sooner with symmetric lifetime jitter

[nange]

背景

HTTP/2 长连接在高峰时段容易被中间盒限速，因此需要周期性轮换连接。原实现默认连接寿命 7 分钟、随机 jitter 为"只加 50%"（即 [base, 1.5×base]），存在两个问题：

• 平均寿命偏高，连接不够"新鲜"，轮换不够及时；
• 加法 jitter 让部分连接活到 1.5×base，尾部偏长。

改动

1. 默认连接寿命：DefaultConnLifetimeSec 从 420s（7min）降至 360s（6min）。
2. jitter 方式：rotationLifetime 由"只加 50%"改为"对称 ±30%"，即 [0.7×base, 1.3×base]。
3. 同步更新单元测试（TestRotationLifetimeJitter 校验上下界）与 README 文档。

效果

• 错开窗口保持 216s（≈43 个健康 tick），同批连接的到期时间依旧充分分散，不会同时进入 expiring；
• 平均寿命从 468s 降至 360s（配置值 6min 现在表示均值），轮换更及时，缓解中间盒限速；
• 最大寿命从 576s 降至 468s，无长尾，TLS 握手簇化风险更低；
• 代价：少数连接会提前到 ~4.2min 轮换，握手频率略增（可接受）。

测试

• go test ./transport/... 通过
• make lint 0 issues